Muskelkontakt
Att jag gillar styrketräning har väl inte undgått någon gissar jag?! Harju kört på i ganska så många år nu och har lärt mig enormt mycket genom åren. De första åren kan väl med mina ögon idag knappt räknas som träning… Jag gick till gymmet körde några olika övningar/maskiner med upplägg 3x12 så som jag hade hört att man skulle göra typ. Har inget minne av att det var det minsta jobbigt då eller att jag fick den minsta tillstymmelse till att bli varm eller andfådd utan körde på så var det bra med det typ.
Sedan efter ett antal år bokade jag några pass med en personlig tränare och då var det ju jättejobbigt helt plötsligt och jag insåg att det var något helt annat att styrketräna än vad jag roat mig med tidigare helt enkelt. Men det var väl inte så att det gjorde några underverk utan jag körde på ungefär som innan efter några pass med tränaren.
Sen vet jag faktiskt inte när jag mer ”på riktigt” fick upp ögonen för det här med lite tyngre och mer ansträngande styrketräning, men jag är ju glad nu att jag hittat det. Nu känns ju varje övning och varje pass riktigt ordentligt i kroppen och då framför allt den muskelgrupp som jag tränat under passet.
När jag nu under passen känner hur just den utvalda muskeln får slita för att utföra den aktuella övningen är ju helt magiskt på något vis! Absolut inte alla övningar eller pass som jag får till den där totala muskelkontakten, men alltid det jag strävar efter. Och då kan det ibland faktiskt handla om att minska vikten på hanteln eller maskinen för att just ”hitta rätt”.
Finns så klart några små knep för att få till det och dels som jag precis nämnde att minska på motståndet för att inte behöva ”fuska upp vikten” utan helt fokusera på rörelsen utan att koppla in någon annan muskelgrupp. Ett annat knep för att fokusera på vart det ska kännas är att utföra rörelsen i ett långsammare tempo.
Och så klart behöver du tänka till vilken muskelgrupp det är du vill komma åt och fokusera på att det är just den som utför jobbet så att säga. När det handlar om övningar för ben eller armar kan det vara klokt att köra ett ben/arm i taget istället för växelvis för att just fokusera på ”rätt” ben/arm.
Finns säkerligen en massa fler knep och trix för detta, men just de som jag har nämnt tycket jag hjälper mig mycket i min träning i alla fall!
