Stairmaster
Skrev ett inlägg om cardioträning för ett tag sedan (HÄR) där jag då även skrev att jag skulle skriva mer om de olika cardiomaskinerna i separata inlägg och först ut blir då detta inlägg om trappmaskinen/stairmastern.
Alla har vi väl hört att man ”borde ta trappan istället för hissen” och det är väldigt sant eftersom det är bra träning att gå i trappor. När du går i trappor stärker du bland annat ben och rumpa, senor och skelett, samtidigt som du ökar förbränningen och får upp pulsen. Men för att få ett rejält träningspass behöver man en väääldigt lång trappa, vilket man knappast har tillgång till. Då är trappmaskinen på gymmet ett bra alternativ, då du kan gå oändligt långt uppför.
Så vad är då en trappmaskin?
En trappmaskin är en träningsmaskin som då alltså efterliknar gång i en trappa. Det är främst en cardiomaskin som hjälper dig att öka din förbränning och syreupptagning, men du tränar även hela underkroppen på ett effektivt sätt eftersom du aktiverar både lårens fram och baksida, vader samt rumpa. Trappmaskinen är en relativt mjuk träning som inte sliter lika mycket på dina leder som vid till exempel löpning.
Det är en lättanvänd maskin (som de flesta cardiomaskinerna) då det enda du gör är att gå upp på rullande trappsteg på precis samma sätt som du går i vanliga trappor. Steghöjden kan man ej justera men du väljer själv vilken hastighet du vill att de ska rulla med.
Så kliv upp trappan och kör igång i ett tempo som passar dig! Tänk på att sträcka på dig och andas hela tiden för att ge musklerna bästa möjliga förutsättningar för syresättning så de kan prestera ännu bättre.
I inlägget om konditionsträning skrev jag ju även om olika intensiteter på sin träning och det fungerar givetvis även på trappmaskinen då genom att justera hastigheten. För ökad kondition är intervaller ofta att föredra. Du kan till exempel testa ett upplägg där du kör 30 sekunder intensivt (högt tempo) och sedan ett lugnare tempo i 15 sekunder, upprepa under 10-15 minuter. Ju mer du tränar desto mer kommer du orka och målet kan ju då vara att orka köra ett sådant här pass med utökad tid allt eftersom.
Är man inte bara ute efter just konditionsträning utan även lite mer arbete även för musklerna så finns det några små alternativ man kan roa sig med vad det gäller ”hur” du går i trappan. Testa till exempel att lägga tyngden i steget på tån så tar det mer på framsida lår och mindre på rumpan. Om du istället lägger mer tyngd i steget på hälen så blir det lite mer träning på rumpan. Och om du tycker att stegen inte är tillräckligt höga kan du ja ta två steg i taget.
Sen har jag sett en del som liksom sparkar långt ur bakåt eller liksom går på snedden, det vet jag inte riktigt vad det ska medföra, men testa du om du vill…
Och glöm inte bort att använda trappor även utanför gymmet så klart så får du fin gratisträning!